Bočni dvig je ena najboljših vaj za ramena za tiste, ki želijo zgraditi ramena kot balvani.To je tudi zelo preprosto gibanje: v bistvu samo dvignete uteži vstran in navzgor do ravni ramen, nato jih spet spustite – čeprav imamo seveda nekaj veliko bolj podrobnih nasvetov o popolni obliki, ki jih morate upoštevati.
Vendar naj vas ta preprostost ne zavede, da mislite, da se vam obeta lahkotno obdobje.Bočni dvig je hudičevo težak, tudi z zelo majhnimi utežmi.
Poleg močnejših, večjih ramen se prednosti bočnega dviga razširijo tudi na večjo gibljivost ramen.Če se med celotnim dvigom pravilno uprete, bo koristilo tudi vaše jedro, mišice v zgornjem delu hrbta, rokah in vratu pa bodo prav tako občutile obremenitev po nekaj serijah.