Bočna dvig je ena najboljših vaj za rame za tiste, ki želijo graditi ramena, kot so balvani. To je tudi zelo preprosto gibanje: v bistvu samo dvignete uteži na straneh in do ramen, nato pa jih spet spustite - čeprav imamo seveda nekaj veliko bolj podrobnih nasvetov o popolni obliki.
Vendar pa ne dovolite, da vas ta preprostost zavede, da mislite, da ste lahek čas. Bočna dvig je hudičevo trda, tudi z zelo lahkimi utežmi.
Prednosti bočnega dviga se raztezajo, pa tudi močnejša, večja ramena. Če se v celotnem dvigalu pravilno priklenete, tudi vaše jedro koristi, mišice v zgornjem delu hrbta, roke in vratu pa bodo po nekaj nizih občutile obremenitev.