MND-FS03 Nova 3 mm debela ovalna cevna telovadna oprema za stiskanje nog

Stroj za stiskanje nog MND-FS03 lahko pomaga zgraditi ključne mišice na nogah.Leg press se uporablja kot del rutine za krepitev nog ali krožne vadbe na stroju.Uporablja se za razvojkvadricepsin zadnjične mišice stegna ter gluteusa.Čeprav se zdi preprosta vaja, se je pomembno naučiti, kako jo pravilno uporabljati.

1. ZAČETNI POLOŽAJ: Usedite se v napravo, hrbet in križnico (trtica) položite ravno na naslonjalo naprave.Stopala položite na uporno ploščo, prsti na nogah naj bodo obrnjeni naprej in prilagodite položaj sedeža in stopal tako, da bo upogib v kolenih približno 90 stopinj, pete pa ploske.Rahlo primite vse razpoložljive ročaje, da stabilizirate zgornjo okončino.Za stabilizacijo hrbtenice skrčite (»učvrstite«) svoje trebušne mišice, pazite, da se med vajo izogibate gibanju križa.

2. Počasi izdihnite, medtem ko uporno ploščo potiskate stran od telesa, tako da skrčite zadnjico, kvadiceps in stegenske mišice.Pete držite ravno ob uporni plošči in se izogibajte gibanju zgornjih okončin.

3. Nadaljujte z iztegovanjem bokov in kolen, dokler kolena ne dosežejo sproščenega, iztegnjenega položaja, pri čemer so pete še vedno trdno pritisnjene na ploščo.Ne iztegnite (zaklenite) kolen in se izogibajte dvigovanju zadnjice s sedežne blazine ali zaokroževanju spodnjega dela hrbta.

4. Za trenutek se ustavite, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj tako, da upognete (upogibate) boke in kolena ter pustite, da se uporovna plošča počasi in kontrolirano premakne proti vam.Ne dovolite, da vam zgornji del stegen stisne prsni koš.Ponovite gibanje.

5. Različica vaje: Enonogi potisk.

Ponovite isto vajo, vendar uporabite vsako nogo ločeno

Nepravilna tehnika lahko povzroči poškodbe.Nadzirajte fazo iztegovanja tako, da držite pete v stiku s ploščo in se izogibajte blokadi kolen.Med fazo vračanja nadzorujte gibanje in se izogibajte stiskanju zgornjega dela stegen ob prsni koš.