MND-FS03 Nova 3 mm debela ovalna cev v telovadnici za noge

MND-FS03 Stroj za stiskanje nog lahko pomaga graditi mišice tipk v nogah. Tisk za noge se uporablja kot del rutine krepitve noge ali vadbe strojnega vezja. Uporablja se za razvojkvadricepsin hrbtenice stegna, pa tudi gluteus. Čeprav se zdi preprosta vaja, se je pomembno, da se naučite pravilno uporabljati.

1. Začetni položaj: Sedite v stroj, postavite hrbet in križnico (repno kost) ravno na naslonjalo stroja. Stopala postavite na odpornost, prste, ki kažejo naprej in prilagodite položaj sedeža in stopala, tako da je upoglica v kolenih približno 90 stopinj, pri čemer se vam pete ravne. Rahlo dojamete vse razpoložljive ročaje za stabilizacijo zgornje okončine. Svoje trebušne mišice ("zapestnica"), da se stabilizirate hrbtenico, bodite previdni, da se med vajo izognete gibanju v spodnjem delu hrbta.

2. Počasi izdihnite, medtem ko potisnete uporno ploščo stran od telesa, tako da zbolite za glute, kvadikepe in hrbtenice. Pete naj bo ravno ob plošči za odpornost in se izogibajte kakršnemu koli gibanju v zgornji okončinah.

3. Nadaljujte z razširitvijo bokov in kolena, dokler kolena ne dosežejo sproščenega, iztegnjenega položaja, pri čemer pete še vedno trdno stisnejo v ploščo. Ne hitenjakcije (zaklenite) kolena in ne izogibajte se dviganju zadnjice s sedeža ali zaokrožitvi spodnjega dela hrbta.

4. Za trenutek zaustavite, nato se počasi vrnite v svoj začetni položaj tako, da boke in kolena upognite (upognite) in omogočite, da se uporni plošča premika proti vam na počasen, nadzorovan način. Ne dovolite, da zgornja stegna stisnejo rebra. Ponovite gibanje.

5. Različica exercise: Eno-noga stiskalnica.

Ponovite isto vajo, vendar vsako nogo uporabite neodvisno

Nepravilna tehnika lahko privede do poškodb. Nadzirajte fazo razširitve tako, da pete držite v stiku s ploščo in se izogibajte zaklepanju kolena. Med fazo povratne faze nadzorujte gibanje in se izogibajte stiskanju zgornjih stegnov na rebra.