MND-FS03 Nova 3 mm debela ovalna cev za telovadnico Leg Press

Naprava za stiskanje nog MND-FS03 lahko pomaga pri izgradnji ključnih mišic v nogah. Naprava za stiskanje nog se uporablja kot del vadbe za krepitev nog ali krožne vadbe na napravi. Uporablja se za razvojkvadricepsin zadnje stegenske mišice stegen ter zadnjico. Čeprav se zdi preprosta vaja, se je pomembno naučiti, kako jo pravilno izvajati.

1. ZAČETNI POLOŽAJ: Sedite na napravi, hrbet in križnico (trtico) namestite ravno ob naslonjalo naprave. Stopala postavite na uporovno ploščo, s prsti na nogah usmerjenimi naprej, in nastavite položaj sedeža in stopal tako, da so kolena upognjena pod kotom približno 90 stopinj, pete pa ravne. Rahlo primite razpoložljive ročaje, da stabilizirate zgornji del okončine. Napnite ("učvrstite") trebušne mišice, da stabilizirate hrbtenico, pri čemer pazite, da se med vajo ne premikate v spodnjem delu hrbta.

2. Počasi izdihnite, medtem ko uporovno ploščo odrivate stran od telesa tako, da napnete zadnjico, kvadiceps in zadnje stegenske mišice. Pete naj bodo plosko pritisnjene na uporovno ploščo in se izogibajte gibanju zgornjih okončin.

3. Nadaljujte z iztegovanjem bokov in kolen, dokler kolena ne dosežejo sproščenega, iztegnjenega položaja, pri čemer so pete še vedno trdno pritisnjene na ploščo. Kolen ne iztegujte preveč (zaklenite) in se izogibajte dvigovanju zadnjice s sedežne blazine ali zaokroževanju spodnjega dela hrbta.

4. Za trenutek se ustavite, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj tako, da pokrčite boke in kolena ter pustite, da se uporovna plošča počasi in nadzorovano premika proti vam. Ne dovolite, da zgornji del stegen stisne vaša prsna koša. Ponovite gibanje.

5. Različica vaje: Potisk z eno nogo.

Ponovite isto vajo, vendar uporabite vsako nogo posebej

Nepravilna tehnika lahko povzroči poškodbo. Fazo iztegovanja nadzorujte tako, da pete držite v stiku s ploščo in se izogibajte iztegovanju kolen. Med fazo vračanja nadzorujte gibanje in se izogibajte stiskanju zgornjega dela stegen ob prsni koš.