Iščemo najboljšo opremo za domači fitnes za leto 2023, vključno z najboljšimi veslaškimi napravami, vadbenimi kolesi, tekalnimi stezami in podlogami za jogo.
Koliko nas še vedno plačuje članarino za telovadnico, v kateri nismo bili že mesece? Morda je čas, da jo nehamo uporabljati in namesto tega investiramo v najboljšo domačo telovadno opremo? Vadba doma na sodobni pametni tekalni stezi, sobnem kolesu ali veslaškem trenažerju vam lahko dolgoročno prihrani denar. Vendar morate vedeti, katero opremo, kot so uteži in ročke, je mogoče kupiti poceni.
V rubriki s priporočili v Telegraphu smo skozi leta preizkusili na stotine domačih vadbenih naprav in se pogovorili z ducati fitnes strokovnjakov. Menili smo, da je čas, da vse to združimo v ločen vodnik, ki bo ustrezal vsakemu proračunu, s cenami od 13 do 2500 funtov.
Ne glede na to, ali hujšate, se spravljate v formo ali gradite mišice (potrebovali boste tudi beljakovinski prašek in ploščice), boste tukaj našli popolne ocene in priporočila za najboljšo kardio opremo, opremo za dvigovanje uteži, vključno s kettlebelli in trakovi za odpornost, ter najboljšo opremo za jogo. Če se vam mudi, si oglejte naših pet najboljših nakupov:
Zbrali smo najboljšo opremo, od tekalnih stez do podlog za jogo, in se pogovorili s strokovnjaki iz industrije. Ogledali smo si lastnosti, kot so kakovostni materiali, ročaj, varnostne funkcije, ergonomija in enostavnost uporabe. Pomemben dejavnik je tudi kompaktna velikost. Vse našteto smo bodisi preizkusili sami bodisi so priporočili strokovnjaki.
Tekalne steze so ena najbolj priljubljenih in tudi najdražjih naprav za domačo vadbo, zato je pomembno, da se pravilno odločite. Fizioterapevt pri NHS in nogometnem klubu Aston Villa Alex Boardman priporoča NordicTrack zaradi preprostosti vgrajene programske opreme.
»Tekalne steze z intervalnim treningom so resnično koristne za strukturiranje vadbe,« pravi Alex. »Omogočajo vam izboljšanje gibljivosti in telesne pripravljenosti v nadzorovanem okolju.« NordicTrack je na vrhu lestvice najboljših tekalnih stez časopisa The Daily Telegraph.
Commercial 1750 ima na deski blaženje Runner's Flex, ki ga je mogoče prilagoditi za dodatno oporo pri udarcih ali simulacijo teka po cesti, integrira pa se tudi z Google Zemljevidi, kar pomeni, da lahko simulirate tek na prostem kjer koli na svetu. Ima impresiven razpon naklona od -3 % do +15 % in najvišjo hitrost 19 km/h.
Ob nakupu te tekalne steze prejmete tudi mesečno naročnino na iFit, ki ponuja poglobljene vadbe na zahtevo in v realnem času (prek 14-palčnega zaslona na dotik visoke ločljivosti), ki samodejno prilagajajo hitrost in naklon med tekom. Ni razloga za sprostitev: preprosto priključite tekaške slušalke Bluetooth in trenirajte z enim od elitnih trenažerjev iFit.
Apex Smart Bike je cenovno ugodno povezano sobno kolo. Pravzaprav smo ga v našem pregledu najboljših sobnih koles izbrali namesto Pelotona. Je cenejše, ker nima zaslona na dotik visoke ločljivosti. Namesto tega ima držalo za tablico, na katero lahko priključite tablico ali telefon in pretakate vadbo prek aplikacije.
Kakovostne tečaje, ki trajajo od 15 minut do ene ure, z vajami za moč, gibljivost in vajami za začetnike, vodijo britanski inštruktorji iz Boom Cycle Studios v Londonu. Apex je verjetno bolj primeren za kolesarje v zaprtih prostorih in na prostem kot za tiste, ki želijo telovaditi, saj ni mogoče simulirati vožnje na prostem.
Kar zadeva oblikovanje, je kolo Apex dovolj elegantno, da se (skoraj) prilega v vašo dnevno sobo, zahvaljujoč kompaktni velikosti (1,2 m x 60 cm) in štirim barvnim možnostim. Ima brezžični polnilnik za telefon, držalo za tablico za pretakanje dejavnosti, držalo za bidon in stojalo za uteži (ni vključeno, stane pa 25 funtov). Najboljše pri tem je, da je zelo trpežno in se ne premika, ko poganjate pedala.
Čeprav je relativno lahek in ima zelo lahek vztrajnik, je razpon upora velik. Območje je ravno, mirno in manj verjetno je, da bo prišlo do sporov s sosedi, zaradi česar je primerno za gradnjo stanovanj. Najboljše pri vsem tem je, da so kolesa Apex dobavljena v celoti sestavljena.
Veslaški trenažerji so najboljše kardio naprave za naložbo, pravi osebna trenerka Claire Tupin, pri čemer je Concept2 Rower na vrhu seznama najboljših veslaških trenažerjev časopisa The Daily Telegraph. »Čeprav lahko tečete ali kolesarite na prostem, je veslaški trenažer pametna izbira, če želite porabiti kalorije in doma trenirati celotno telo,« pravi Claire. »Veslanje je učinkovita, vsestranska dejavnost, ki združuje kardiovaskularno delo za izboljšanje vzdržljivosti in krepitev mišic po vsem telesu. Vpliva na ramena, roke, hrbet, trebušne mišice, stegna in meča.«
Veslaški trenažer Concept 2 Model D je izjemno tih, kot ga lahko veslaški trenažer doseže. Če ste že kdaj obiskovali telovadnico, ste verjetno že naleteli na ta veslaški trenažer. Je tudi najbolj vzdržljiva možnost na tem seznamu, čeprav to pomeni, da se ne zloži. Zato morate poiskati stalno mesto v sobi za goste ali garaži. Če pa ga želite shraniti za nekaj časa, bo razdeljen na dva dela.
»Concept 2 je nekoliko dražji, ampak zame je najboljši veslaški trenažer,« pravi fitnes inštruktor Born Barikor. »Na njem sem veliko treniral in mi je res všeč. Je enostaven za uporabo, ima ergonomske in udobne ročaje ter trakove za noge ter je nastavljiv. Ima tudi zelo berljiv zaslon. Če imate malo denarja in ste pripravljeni investirati vanje, izberite Concept 2.«
Vadbena klop je ena najbolj vsestranskih in osnovnih naprav, ki jo lahko uporabljate z utežmi za trening zgornjega dela telesa, prsnih mišic in tricepsa ali samostojno za vaje z lastno težo. Če iščete večjo opremo za dvigovanje uteži za domačo telovadnico, je to prava izbira.
Will Collard, vodilni trener rehabilitacije v kliniki za bolečine v hrbtu v Sussexu, ima raje Weiderjevo klop, ker je popolnoma nastavljiva in omogoča največji nabor vaj. »Klop ima osem različnih nastavitev in kotov, kar je odlično za učinkovito in varno vadbo vseh mišičnih skupin,« pravi. Sedež in naslonjalo delujeta tudi neodvisno drug od drugega, tako da lahko ljudje vseh višin in tež sedijo ali ležijo v pravilnem položaju.
Weiderjeva klop ima šive iz pene visoke gostote in škatlaste šive, zaradi česar je vrhunski nakup. Med možne vaje spadajo tricepsi, laticepsi, uteženi počepi in ruski trebušnjaki.
Stojalo za počepe JX Fitness ima trpežen, ojačan jeklen okvir z nedrsečimi blazinicami, ki zagotavljajo dodatno stabilnost in ščitijo tla pred praskami. Nastavljivo stojalo za počepe ima dvoletno garancijo.
Claire Turpin, osebna trenerka in ustanoviteljica fitnes znamke CONTUR Sportswear, priporoča stojalo za počepe za domačo telovadnico in pravi: »Uporablja se lahko z utežno palico za počepe in potiske z rameni. Dodajte vadbeno klop za različne potiske s prsmi ali celoten nabor vaj.« Ta komplet vam omogoča tudi izvajanje zgibov in podbradkov ter dodajanje elastičnih trakov za odpornost in drugih elastičnih trakov za celovito vadbo moči celega telesa.«
Will Collard pravi: »Če želite investirati v stojalo za počepe, bo vaša izbira odvisna od prostora, ki ga imate na voljo, in seveda od vašega proračuna. Cenejša možnost je nakup stojnega stojala za počepe. Na ta način opravi svoje delo. Opravljeno in vaša je odločitev, da prihranite denar in prostor.«
»Če imate prostor in denar za naložbo, bo izbira bolj trpežnega in varnejšega stojala za počepe, kot je to pri JX Fitness na Amazonu, vredna naložba.«
Stojalo za počepe JX Fitness je združljivo z večino uteži in klopi za dvigovanje uteži, zato je idealna izbira v kombinaciji z zgoraj navedeno univerzalno klopjo Weider.
Če potrebujete več uteži, so uteži Spinlock najugodnejša vrsta na trgu in odlična možnost za začetek domače telovadnice. Uporabnik mora ročno zamenjati utežne plošče. Ta utež York Fitness je opremljena s štirimi utežnimi ploščami s težo 0,5 kg, štirimi utežnimi ploščami s težo 1,25 kg in štirimi utežnimi ploščami s težo 2,5 kg. Največja teža uteži je 20 kg. Močne ključavnice na koncih preprečujejo ropotanje plošč, komplet pa je na voljo v dveh kosih.
»Uteži so odlične za trening večine mišičnih skupin v zgornjem in spodnjem delu telesa,« pravi Will Collard. »Ponujajo varnejšo možnost treninga s prosto težo kot uteži z utežmi, hkrati pa zagotavljajo dober odpor.« Uteži s funkcijo spin-lock so mu všeč zaradi njihove vsestranskosti.
Kettlebelli so morda majhni, vendar vaje, kot so zamahi in počepi, aktivirajo celotno telo. Will Collard pravi, da z litoželezno možnostjo, kot je ta iz Amazon Basics, ki stane le 23 funtov, ne morete zgrešiti. »Kettlebelli so izjemno vsestranski in zelo ekonomični,« pravi. »Vredni so naložbe, saj lahko z njimi izvajate več vaj kot le uteži.«
Ta kettlebell Amazon Basics je izdelan iz visokokakovostnega litega železa, ima ročaj z zanko in barvano površino za lažji oprijem. Kupite lahko tudi uteži od 4 do 20 kg v korakih po 2 kg. Če niste prepričani in investirate samo v eno, Will Collard priporoča izbiro z 10 kg, vendar opozarja, da je morda pretežka za začetnike.
Pas za dvigovanje uteži lahko učinkovito zmanjša pritisk na spodnji del hrbta pri dvigovanju uteži in prepreči prekomerno iztegovanje hrbta med dvigovanjem uteži. Še posebej so uporabni za tiste, ki se z dvigovanjem uteži šele učijo, kako aktivirati trebušne mišice in zmanjšati obremenitev hrbtenice pri dvigovanju uteži.
Odličen začetek je pas Nike Pro, ki je na voljo v različnih velikostih in izdelan iz lahke, zračne raztegljive tkanine z elastičnimi trakovi za dodatno oporo. »Ta pas Nike je zelo preprost,« pravi Will Collard. »Nekatere možnosti na trgu so preveč zapletene in nepotrebne. Če izberete pravo velikost in se pas tesno prilega vašemu trebuhu, je ta pas odlična možnost.«
Trakovi za vadbo so prenosni in zasnovani za izboljšanje gibljivosti, moči in ravnotežja ter zahtevajo nadzor in stabilnost. Pogosto so cenovno dostopni, kot je ta komplet treh na Amazonu, in lahko aktivirajo večino mišic v telesu.
Will Collard pravi: »Z nakupom elastičnih trakov za vadbo na spletu ne morete zgrešiti, vendar boste potrebovali kakovosten material, kot je lateks. Večina kompletov je na voljo v kompletih po tri z različnimi stopnjami upora. Uporabljajo se lahko pri različnih vadbah za vrhnja oblačila in spodnji del telesa.« Komplet Bionix na Amazonu je najboljša ponudba, kar sem jih našel.«
Ti trakovi za odpornost Bionix izstopajo po tem, da so 4,5 mm debelejši od večine trakov za odpornost, hkrati pa ohranjajo prožnost. Na voljo je tudi 30-dnevna preizkusna različica z brezplačnim vračilom ali zamenjavo.
Za razliko od druge fitnes opreme vam podloga za jogo ne bo izpraznila bančnega računa in jo lahko uporabljate tako za počasne vadbe kot za HIIT (visokointenzivni intervalni trening). Lululemon je najboljša podloga za jogo, ki jo lahko kupite za denar. Je dvostranska, zagotavlja neprimerljiv oprijem, stabilno površino in obilno oporo.
88 funtov se morda zdi veliko denarja za podlogo za jogo, toda strokovnjakinja za jogo Emma Henry iz Triyoge vztraja, da se splača. »Obstajajo cenejše podloge, ki so dobre, vendar morda ne zdržijo tako dolgo. Nič ni bolj frustrirajočega kot zdrs med hitro vinyasa jogo, zato je dober oprijem ključ do uspeha,« pravi.
Lululemon ponuja blazinice različnih debelin, vendar bi za oporo sklepov izbral 5 mm blazinico. Je popolne velikosti: daljša in širša od večine standardnih podlog za jogo, meri 180 x 66 cm, kar pomeni, da je dovolj prostora za raztezanje. Zaradi nekoliko debelejše konstrukcije se mi zdi to med mojimi najljubšimi pajkicami za vadbo popolna kombinacija za HIIT in trening moči.
Čeprav je debelejša od večine, s težo 2,4 kg ni pretežka. To je zgornja meja teže, ki bi jo označil za udobno za nošenje, vendar pomeni, da bo ta podloga dobro delovala tako doma kot v učilnici.
Edina slabost je, da ni priložen pas ali torba, ampak to je res sitna stvar. Skratka, to je odličen vsestranski izdelek, ki je vsekakor vreden naložbe.
Morda jih poznate z vadbenih CD-jev iz 90. let. Vadbene žoge, znane tudi kot švicarske žoge, terapevtske žoge, žoge za ravnotežje in žoge za jogo, so odlična oprema za doseganje izklesanih trebušnih mišic. Izboljšajo ravnotežje, mišični tonus in moč trupa, saj uporabnika silijo, da ohranja težišče na žogi.
»Medicinski žogi so odlični za vadbo trebušnih mišic. So nestabilni, zato uporaba medicinske žoge kot podlage za plank omogoča, da aktivirate svoje trupe,« pravi rehabilitacijski trener Will Collard. Trg je precej nasičen, vendar mu je všeč ta vadbena žoga URBNFit s premerom 65 cm iz Amazona.
Zaradi trpežne zunanje površine iz PVC-ja je izjemno vzdržljiv, nedrseča površina pa zagotavlja boljši oprijem kot druge površine. Eksplozijsko odporen pokrov podpira težo do 272 kilogramov, priložen pa je tudi črpalka in dva zračna čepa, če bi kasneje potrebovali polnjenje.
Vredno se je odločiti za spodoben masažni pištolo za uporabo pred in po vadbi. Pomagajo lajšati mišično napetost in sproščati mišice pred in po vadbi, spodbujajo okrevanje mišic in zmanjšujejo MOM – in v našem iskanju najboljše masažne pištole se noben izdelek ne more primerjati s Theragun Prime.
Všeč mi je njegova elegantna, poenostavljena oblika, ergonomski ročaj in enostavna uporaba. Gumb na vrhu naprave vklopi in izklopi napravo ter nadzoruje tudi vibracije, ki jih je mogoče nastaviti med 1750 in 2400 utripi na minuto (PPM). Pri neprekinjeni uporabi je življenjska doba baterije do 120 minut.
Vendar pa je tisto, zaradi česar je ta naprava odlična, pozornost do detajlov, ki je vložena v njeno zasnovo. Medtem ko ima večina drugih pištol preprost ročaj, ima Theragun Prime patentiran trikotni ročaj, ki mi omogoča, da dosežem težko dostopna mesta, kot so ramena in spodnji del hrbta. Komplet vključuje tudi štiri nastavke. Je nekoliko glasen, ampak to je vsekakor sitnost.
Če vas uporaba masažne pištole skrbi, lahko uporabite aplikacijo Therabody. Ima posebne športne programe za ogrevanje, ohlajanje in zdravljenje bolečinskih stanj, kot sta plantarni fasciitis in tehnični vrat.
Trener fizične rehabilitacije Will Collard pravi, da so kettlebelli najbolj koristen in podcenjen kos vadbene opreme. »Kettlebelli so bolj vsestranski od uteži, zaradi česar so bolj ekonomični, saj za izvajanje vseh vaj ne potrebujete veliko različnih tež kettlebellov,« pravi. Vendar pa bo celovita domača telovadnica vključevala tudi zgoraj omenjene vrste naprav za moč in kardio.
»Žal vam nobena vadbena oprema ne bo pomagala shujšati,« pravi Collard. »Glavni dejavnik pri hujšanju je prehrana: vzdrževati morate kalorični primanjkljaj. Vendar pa bo vsaka vrsta kardiovaskularne vadbe, kot je tekalna steza ali sobno kolo, pripomogla k hujšanju, saj bo pomagala pri kurjenju kalorij, ko imate kalorični primanjkljaj.« To morda ni odgovor, ki ga iščete, če pa je izguba teže vaša glavna skrb, je to dobra novica, ki upravičuje dražji kardio stroj.
Ali kettlebelle, pravi Will Collard, ker so tako vsestranske. Vaje s kettlebelli so dinamične, vendar za stabilnost zahtevajo mišice trupa. Priljubljene vaje s kettlebelli vključujejo ruske trebušnjake, turške dvige in veslanje z ravnim vzponom, lahko pa ste tudi ustvarjalni, če ste le varni.
Od indijskih oreščkov do mandljev so ta hranila bogata z beljakovinami, vlakninami, esencialnimi mikrohranili in zdravimi maščobami.
Nova generacija zamrznjenih obrokov naj bi bila bolj zdrava od svojih predhodnikov, a ali so tako dobri kot domači?
Čas objave: 26. dec. 2023