Za leto 2023 gledamo najboljšo domačo opremo za fitnes, vključno z najboljšimi veslaškimi stroji, vadbenimi kolesi, tekalnimi stezami in jogami.
Koliko nas še vedno plačuje pristojbine za članarino v telovadnico, v kateri nismo bili že mesece? Mogoče je čas, da ga nehate uporabljati in namesto tega investirati v najboljšo opremo za domačo telovadnico? Vadba doma na sodobni pametni tekalni stezi, vadbenem kolesu ali veslaškem stroju vam lahko dolgoročno prihrani denar. Vendar morate vedeti, kakšno opremo, na primer uteži in dumbbells, je mogoče kupiti poceni.
V oddelku za priporočila Telegraph je v preteklih letih preizkusil na stotine avtomatov za domačo vadbo in govoril na desetine fitnes strokovnjakov. Mislili smo, da je čas, da vse skupaj sestavimo v ločen vodnik, ki ustreza kakršnemu koli proračunu, cene pa se gibljejo od 13 do 2500 funtov.
Ne glede na to, ali izgubljate težo, se v obliki ali gradite mišice (potrebovali boste tudi beljakovinski prah in palice), tukaj boste našli popolne ocene in priporočila za najboljšo kardio opremo, opremo za dviganje uteži, vključno s kettlebells in upornimi pasovi ter najboljšo joga opremo. Če se vam mudi, tukaj je hiter pogled na naših najboljših kupcev:
Zaokrožili smo najboljšo opremo, od tekalne steze do joga preprog in se pogovarjali s strokovnjaki za industrijo. Ogledali smo si funkcije, kot so kakovostni materiali, ročaj, varnostne lastnosti, ergonomija in enostavnost uporabe. Pomemben dejavnik je tudi kompaktna velikost. Vse naslednje so nas preizkusili ali priporočili strokovnjaki.
Tekalne steze so ena najbolj priljubljenih in tudi najdražje opreme za domačo vadbo, zato je pomembno, da se pravilno odločite. Fizioterapevt NHS in Aston Villa FC Alex Boardman priporoča Nordictracka zaradi preprostosti vgrajene programske opreme.
"Tekalne steze z intervalnim treningom so zelo koristne za strukturiranje vaše vadbe," pravi Alex. "Omogočajo vam izboljšanje mobilnosti in kondicije v nadzorovanem okolju." Nordictrack na vrhu seznama najboljših tekalnih stez Daily Telegraph.
Komercialni 1750 odlikuje fleksibilna blazina Runner na krovu, ki jo je mogoče prilagoditi tako, da zagotovite dodatno podporo za vpliv ali simulirate teka v resničnem življenju, in se integrira tudi z Google Maps, kar pomeni, da lahko simulirate zunanje tekanje kjer koli na svetu. Ima impresiven naklon od -3% do +15% in največjo hitrost 19 km/h.
Ko kupite to tekalno stezo, dobite tudi mesečno naročnino na IFIT, ki ponuja potopne razrede vadbe na zahtevo in v realnem času (prek 14-palčnega zaslona na dotik HD), ki samodejno prilagodi vašo hitrost in naklon med izvajanjem. Ni razloga za sprostitev: samo priključite tekaške slušalke Bluetooth in trenirajte z enim od elitnih trenerjev IFIT.
Apex Smart Bike je cenovno ugodno povezano vadbeno kolo. Pravzaprav smo ga v našem krogu najboljših vadbenih koles izbrali nad pelotonom. Je cenejši, ker nima zaslona na dotik HD. Namesto tega je držalo tabličnega računalnika, s katerim lahko tablični računalnik ali telefon povežete in prenašate lekcije prek aplikacije.
Dobro kakovostni razredi, ki segajo od 15 minut do ene ure, z močjo, prožnostjo in začetnikom prijaznimi vajami, poučujejo britanski inštruktorji iz Boom Cycle Cycle Studios v Londonu. Vrh je verjetno bolj primeren za notranje in zunanje kolesarje kot tistim, ki želijo telovaditi, saj ni možnosti za simulacijo vožnje na prostem.
Glede na oblikovanje je Apex Bike dovolj elegantno, da se lahko (skoraj) prilega v vašo dnevno sobo, zahvaljujoč svoji kompaktni velikosti (4 čevljev za 2 čevljev) in štirim barvnim možnostim. Ima brezžični polnilnik za telefon, imetnik tabličnih računalnikov za pretakanje dejavnosti, držalo za steklenice z vodo in utež (ni vključen, vendar stane 25 funtov). Najboljši del je, da je zelo trpežen in se ne premika, ko pedalirate.
Čeprav je razmeroma lahka in ima zelo lahek vztrajnik, je območje vlečenja veliko. Območje je ravno, tiho in manj verjetno, da bo s sosedi povzročil spore, zaradi česar je primerno za razvoj stanovanj. Najboljši del je, da so Apex kolesa v celoti sestavljena.
Po osebni trenerki Claire Tupin so veslaški stroji najboljši kardio stroji, v katere je treba vlagati, saj je koncept2 veslač na vrhu seznama najboljših veslaških strojev Daily Telegraph. "Medtem ko lahko tečete ali kolesarite na prostem, če želite kupiti kalorije in doma polno telo, je veslaški stroj pametna izbira," pravi Claire. "Veslanje je učinkovita, vsestranska aktivnost, ki združuje srčno-žilno delo za izboljšanje vzdržljivosti in krepitev mišic po telesu. Deluje ramena, roke, hrbet, abs, stegna in teleta."
Koncept 2 Model D je tako miren, kot ga lahko dobi zračni veslač. Če ste bili v telovadnici, ste najverjetneje naleteli na ta veslaški stroj. To je tudi najbolj trpežna možnost na tem seznamu, čeprav to pomeni, da se ne zloži. Zato morate najti stalno mesto v rezervni sobi ali garaži. Če pa ga želite nekaj časa shraniti, bo razdeljen na dva dela.
"Koncept 2 je nekoliko dražji, toda zame je najboljši veslaški stroj," pravi Barikor, rojen v fitnesu. "Na njem sem veliko treniral in zelo mi je všeč. To je enostavno uporabljati, ima ergonomske in udobne ročaje in stopalke ter je nastavljivo. Prav tako je zelo enostaven za branje. Če imate malo denarja in ste pripravljeni vložiti denar vanje, izberite koncept 2."
Klop za vadbo je ena najbolj vsestranskih in osnovnih naprav, ki jih je mogoče uporabiti z dumbbells za treniranje zgornjega dela telesa, prsnega koša in tricepsa ali sami za vaje za telesno težo. Če iščete večjo opremo za dvigovanje uteži za domačo telovadnico, je to to.
Will Collard, vodilni trener rehabilitacije na kliniki za bolečino v Sussexu, raje vodilno klop Weider, ker je popolnoma nastavljiv, kar omogoča največjo ponudbo vaj. "Klop ima osem različnih nastavitev in kotov, kar je odlično za učinkovito in varno treniranje vseh mišičnih skupin," pravi. Sedež in hrbet delujeta tudi neodvisno drug od drugega, tako da lahko ljudje vseh višin in uteži sedijo ali ležijo v pravilnem položaju.
Klop Weiderja vsebuje šivanje pene z visoko gostoto in šivanje škatle, zaradi česar je vrhunski nakup. Potencialne vaje vključujejo tricepse, lat, ponderirane počepe in ruske drobtine.
Stojalo JX Fitness Squat ima trpežen, ojačan jekleni okvir z blazinicami proti zdrsom, ki zagotavljajo dodatno stabilnost in zaščitijo tla pred praskami. Nasta
Claire Turpin, osebna trenerka in ustanoviteljica Fitness Brand Contur Sportswear, priporoča stojalo za domačo telovadnico, rekoč: "Uporablja se lahko z mrežo za počepe in stiskalnice. Dodajte vadbeno klop za različne stiskalnice za prsni koš ali celotno paleto vaj." kabel. Ta komplet vam omogoča tudi izvajanje vlečnih in bradih ter dodajanje odpornih pasov in pasov za popolno vadbo moči v celotnem telesu. "
Will Collard pravi: "Če želite investirati v stojalo za počepe, bo vaša izbira odvisna od prostora, ki ga imate na voljo, in seveda od vašega proračuna. Cenejša možnost je, da kupite stojalo stojalo za počepe. Tako opravi delo. Končano in izbira je, da prihranite denar in prostor.
"Če imate prostor in denar za vlaganje, bo izbira bolj trpežnega in varnejšega stojala za počepe, kot je ta iz JX Fitness na Amazonu, vredna naložba."
Stojalo JX Fitness Squat je združljiv z večino klopi za mrežo in težo, zaradi česar je idealna izbira, če je v seznamu z zgornjo univerzalno klop Weider Universal.
Če potrebujete več dumbbells, so spinlock dumbbells najbolj dostopna vrsta na trgu in odlična možnost za začetek domače telovadnice. Uporabnik zahteva, da ročno zamenja tabele. Ta York Fitness Dumbbell ima štiri 0,5kg teže plošče, štiri 1,25kg teže in štiri 2,5kg teže. Največja teža dumbbells je 20 kg. Močne ključavnice na koncih preprečujejo, da bi se deske ropotale, komplet pa je v naboru dveh.
"Dumbbells so odlični za treniranje večine mišičnih skupin v zgornjem in spodnjem telesu," pravi Will Collard. "Ponujajo varnejšo možnost za trening brez teže, kot pa še vedno zagotavljajo dober odpor." Všeč mu je spin-Lock Dumbbells zaradi njihove vsestranskosti.
Kettlebells so lahko majhni, vendar vaje, kot so gugalnice in počepi, delujejo po celotnem telesu. Will Collard pravi, da ne morete iti narobe z možnostjo iz litega železa, kot je ta iz Amazon Basics, ki stane le 23 funtov. "Kettlebells so izjemno vsestranski in zelo ekonomični," pravi. "Vredno je naložbe, ker lahko naredite več vaj kot le dumbbells."
Ta Kettlebell Amazon Basics je izdelan iz visokokakovostnega litega železa, ima ročaj zanke in pobarvano površino za enostaven oprijem. Prav tako lahko kupite uteži od 4 do 20 kg v korakih 2 kg. Če niste prepričani in vlagate samo v enega, Will Collard priporoča, da se odpravite za 10kg, vendar opozori, da je za začetnike morda pretežko.
Pas za dvigovanje uteži lahko učinkovito zmanjša pritisk na spodnjem delu hrbta pri dvigovanju uteži in prepreči, da bi hrbet hiperekstiranje med dvigovanjem uteži. Posebej so koristni za tiste, ki so nove za dvigovanje uteži, saj vas pomagajo naučiti, kako vključiti trebušne mišice in zmanjšati stres na hrbtenici pri dvigovanju uteži.
Odličen kraj za začetek je Nike Pro pas, ki je na voljo v različnih velikostih in je narejen iz lahke, dihajoče raztegljive tkanine z elastičnimi trakovi za dodatno podporo. "Ta Nike pas je zelo preprost," pravi Will Collard. "Nekatere možnosti na trgu so pretirano zapletene in nepotrebne. Če dobite pravo velikost in se pas tesno prilega čez želodec, je ta pas odlična možnost."
Odporne pasove so prenosne in zasnovane za izboljšanje prožnosti, moči in ravnotežja ter zahtevajo nadzor in stabilnost. Pogosto so cenovno dostopni, kot je ta tri na Amazonu in lahko delajo večino mišic v telesu.
Will Collard pravi: "Ne morete narobe kupiti odpornih pasov v spletu, vendar boste potrebovali kakovostni material, kot je LaTex. Večina kompletov je v treh kompletih z različnimi stopnjami odpornosti. Uporabljajo jih lahko v različnih vadbih iz zunanjih oblačil in nižjih telesa." telo. Bionix, ki je na Amazonu, je najboljša ponudba, ki sem jo našel. "
Izstopajo, da so ti uporni pasovi Bionix, da so 4,5 mm debelejši od večine odpornih pasov, hkrati pa še vedno ohranjajo prožnost. Dobite tudi 30-dnevno preskušanje z brezplačnimi donosi ali zamenjavami.
Za razliko od druge fitnes opreme, joga preproga ne bo izčrpala vašega bančnega računa in ga lahko uporabite za počasne vadbe in HIIT (visokointenzivno vadbo intervalov). Lululemon je najboljši denar za joga, ki ga lahko kupite. Je reverzibilen, zagotavlja neprimerljiv oprijem, stabilno površino in dovolj podpore.
88 funtov se morda zdi veliko denarja za joga mat, vendar strokovnjakinja za jogo Emma Henry iz Triyoge vztraja, da se splača. "Obstaja nekaj cenejših preprog, ki so dobre, vendar morda ne bodo trajale tako dolgo. Nič ni bolj frustrirajočega kot zdrs med hitrim vinyasa jogo, zato je dober oprijem ključnega pomena za uspeh," pravi.
Lululemon ponuja blazinice v različnih debelini, vendar bi za podporo sklepov šel s 5 mm blazinico. To je popolna velikost: daljša in širša od večine standardnih joga preprog, ki merijo 180 x 66 cm, kar pomeni, da je treba raztegniti veliko prostora. Zaradi nekoliko debelejše konstrukcije se mi zdi popolna kombinacija za HIIT in trening moči med mojimi najljubšimi vadbeni gamaše.
Čeprav je debelejši od večine, ni pretežka pri 2,4kg. To je zgornja meja teže, ki bi jo poimenoval udobno, vendar pomeni, da bo ta preproga delovala tako doma kot v učilnici.
Edina slaba stran je, da ne prihaja z pasom ali torbo, ampak to je res nitpick. Skratka, to je odličen izdelek, ki je vsekakor vreden naložbe.
Iz 90. let jih boste morda prepoznali iz vadbenih zgoščenk. Vadbene kroglice, znane tudi kot švicarske kroglice, terapevtske kroglice, ravnotežje kroglice in joga kroglice, so odlična oprema za doseganje raztrganega abs. Izboljšajo ravnovesje, mišični tonus in moč jedra, tako da uporabnika prisilijo, da ohrani težišče na žogi.
"Medicinske kroglice so odlične za obdelavo trebušnih mišic. Nestabilne so, zato uporaba kroglice za medicino kot osnove za ploščo omogoča, da vključite svoje jedro," pravi trener rehabilitacije Will Collard. Trg je precej nasičen, vendar mu je všeč ta urbana 65 cm vadbena žoga iz Amazona.
Izjemno trpežen je zahvaljujoč trpežni PVC zunanje površine, njegova nedrseča površina pa zagotavlja boljši oprijem kot druge površine. Eksplozijski pokrov podpira do 272 kilogramov teže, poleg tega pa ima tudi črpalko in dvema zračnimi čepi, če bo pozneje potrebna za povečanje.
Vredno je vložiti v spodobno masažno pištolo za uporabo pred in po treningu. Pomagajo lajšati mišično napetost in sprostiti mišice pred in po vadbi, spodbujajo okrevanje mišic in zmanjšajo mamo - in v našem iskanju najboljše masažne pištole se noben izdelek ne približa Teragun Prime.
Obožujem njegov eleganten, racionaliziran dizajn, ergonomski ročaj in enostavnost uporabe. Gumb na vrhu naprave vklopi in izklopi napravo in nadzoruje tudi vibracijo, ki jo lahko nastavite med 1.750 in 2400 utripov na minuto (ppm). Z neprekinjeno uporabo je življenjska doba baterije do 120 minut.
Vendar je to, kar je ta naprava odlična, pozornost do detajlov, ki segajo v njegovo zasnovo. Medtem ko ima večina drugih pištol preprost oprijem, ima Theragun Prime patentirani trikotni oprijem, ki mi omogoča, da težko dosežem območja, kot so ramena in spodnji del hrbta. Nabor vključuje tudi štiri priključke. Malo je glasno, a to je vsekakor nitpick.
Če ste nervozni pri uporabi masažne pištole, lahko uporabite aplikacijo Therabody. Ima posebne športne programe za ogrevanje, hlajenje in zdravljenje bolečinskih stanj, kot sta plantarni fasciitis in tehnični vrat.
Trener fizične rehabilitacije Will Collard pravi, da so kettlebells najbolj koristni in podcenjeni kos vadbene opreme. "Kettlebells so bolj vsestranski kot dumbbells, zaradi česar so bolj ekonomični, saj za izvajanje vseh vaj ne potrebujete več različnih uteži kettlebells," pravi. Toda celovita domača telovadnica bo vključevala tudi vrste moči in kardio opreme, omenjene zgoraj.
"Na žalost vam nobena količina opreme za vadbo ne bo pomagala shujšati," pravi Collard. "Glavni dejavnik izgube teže je prehrana: ohraniti morate kalorični primanjkljaj. Vendar pa bo vsaka vrsta srčno -žilne vadbe, kot sta tekalna steza ali stacionarno kolo, pomagala izgubiti težo, saj bo pomagala kuriti kalorije, ko boste v kaloričnem primanjkljaju." To morda ni odgovor, ki ga iščete, toda če je vaša glavna skrb, je to dobra novica, da upravičite dražji kardio stroj.
Ali Kettlebells, pravi Will Collard, ker so tako vsestranski. Vaje za kettlebell so dinamične, vendar za stabilnost zahtevajo jedrne mišice. Priljubljene vaje za kettlebell vključujejo ruske drobtine, turške postave in ravne vrstice, lahko pa boste tudi kreativni, dokler ostanete na varnem.
Od oreha do mandljev so ta hranila bogata z beljakovinami, vlakninami, esencialnimi mikrohranili in zdravimi maščobami.
Nova generacija zamrznjenih obrokov naj bi bila bolj zdrava kot njihovi predhodniki, a imajo okus tako dober kot domači?
Čas objave: dec-26-2023