Iščemo najboljšo opremo za domači fitnes za leto 2023, vključno z najboljšimi napravami za veslanje, sobnimi kolesi, tekalnimi stezami in podlogami za jogo.
Koliko nas še vedno plačuje članarino za telovadnico, ki je nismo obiskali že mesece? Mogoče je čas, da ga prenehate uporabljati in raje investirate v najboljšo opremo za domačo telovadnico? Z vadbo doma na sodobni pametni tekalni stezi, sobnem kolesu ali veslaški napravi lahko dolgoročno prihranite denar. Vendar morate vedeti, katero opremo, kot so uteži in utežmi, je mogoče kupiti poceni.
Telegraphov razdelek s priporočili je v preteklih letih preizkusil na stotine domačih vadbenih naprav in se pogovarjal z desetinami fitnes strokovnjakov. Mislili smo, da je čas, da vse skupaj združimo v ločen vodnik, ki bo ustrezal vsakemu proračunu, s cenami od 13 do 2500 GBP.
Ne glede na to, ali izgubljate težo, pridobivate kondicijo ali gradite mišice (potrebovali boste tudi beljakovine v prahu in ploščice), tukaj boste našli popolne ocene in priporočila za najboljšo kardio opremo, opremo za dvigovanje uteži, vključno s kettlebelli in upornimi trakovi. , in najboljšo opremo za jogo. Če se vam mudi, je tukaj kratek pregled naših petih najboljših nakupov:
Zbrali smo najboljšo opremo, od tekalnih stez do blazin za jogo, in se pogovarjali s strokovnjaki iz industrije. Ogledali smo si lastnosti, kot so kakovostni materiali, ročaj, varnostne lastnosti, ergonomija in enostavna uporaba. Pomemben dejavnik je tudi kompaktna velikost. Vse naslednje smo testirali ali priporočili strokovnjaki.
Tekalne steze so ena najbolj priljubljenih in tudi najdražjih domačih vadbenih naprav, zato je pomembno, da se pravilno odločite. Fizioterapevt NHS in Aston Villa FC Alex Boardman priporoča NordicTrack zaradi preprostosti vgrajene programske opreme.
"Tekalne steze z intervalno vadbo so res koristne za strukturiranje vaše vadbe," pravi Alex. "Omogočijo vam izboljšanje mobilnosti in telesne pripravljenosti v nadzorovanem okolju." NordicTrack je na vrhu seznama najboljših tekalnih stez časopisa Daily Telegraph.
Commercial 1750 ima oblazinjenje Runner's Flex na krovu, ki ga je mogoče prilagoditi za dodatno podporo pri udarcu ali simulacijo resničnega cestnega teka, prav tako pa se integrira z Google Zemljevidi, kar pomeni, da lahko simulirate tek na prostem kjer koli na svetu. Ima impresiven razpon naklona od -3 % do +15 % in najvišjo hitrost 19 km/h.
Ko kupite to tekalno stezo, prejmete tudi mesečno naročnino na iFit, ki ponuja poglobljene vadbene razrede na zahtevo in v realnem času (prek 14-palčnega HD zaslona na dotik), ki samodejno prilagaja vašo hitrost in naklon med tekom. Ni razloga za sprostitev: samo povežite tekaške slušalke Bluetooth in vadite z enim od elitnih trenerjev iFit.
Apex Smart Bike je cenovno ugodno povezano sobno kolo. Pravzaprav smo ga v našem pregledu najboljših sobnih koles izbrali namesto Pelotona. Cenejši je, ker nima HD zaslona na dotik. Namesto tega je na voljo držalo za tablični računalnik, na katerega lahko povežete tablični računalnik ali telefon in pretakate lekcije prek aplikacije.
Kakovostne tečaje, ki trajajo od 15 minut do ene ure, z vajami za moč, prožnost in začetnikom prijaznimi vajami, poučujejo britanski inštruktorji iz studia Boom Cycle v Londonu. Apex je verjetno bolj primeren za notranje in zunanje kolesarje kot za tiste, ki želijo telovaditi, saj ni mogoče simulirati vožnje na prostem.
Kar zadeva obliko, je kolo Apex dovolj elegantno, da se (skoraj) prilega vaši dnevni sobi, zahvaljujoč kompaktni velikosti (4 krat 2 čevlje) in štirim barvnim možnostim. Ima brezžični polnilnik za telefon, držalo za tablični računalnik za pretakanje dejavnosti, držalo za steklenico vode in stojalo za uteži (ni vključeno, vendar stane 25 GBP). Najboljši del je, da je zelo vzdržljiv in se ne premika, ko vrtite pedala.
Čeprav je razmeroma lahek in ima zelo lahek vztrajnik, je razpon upora velik. Območje je ravno, mirno in manj verjetno za spore s sosedi, zato je primerno za gradnjo stanovanj. Najboljše pri tem je, da so kolesa Apex v celoti sestavljena.
Po besedah osebne trenerke Claire Tupin so veslaške naprave najboljše kardio naprave za vlaganje, pri čemer je Concept2 Rower na vrhu seznama najboljših veslaških naprav za Daily Telegraph. »Čeprav lahko tečete ali kolesarite na prostem, če želite doma porabiti kalorije in telovaditi za celotno telo, je naprava za veslanje pametna izbira,« pravi Claire. »Veslanje je učinkovita vsestranska aktivnost, ki združuje delo srca in ožilja za izboljšanje vzdržljivosti in krepitev mišic po celem telesu. Deluje na ramena, roke, hrbet, trebušne mišice, stegna in meča.”
Concept 2 Model D je najtišji, kolikor lahko veslač v zraku. Če ste bili v telovadnici, ste najverjetneje naleteli na ta veslaški stroj. Je tudi najbolj vzdržljiva možnost na tem seznamu, čeprav to pomeni, da se ne zloži. Zato morate najti stalno mesto v rezervni sobi ali garaži. Če pa ga želite shraniti za nekaj časa, bo razdeljen na dva dela.
"Concept 2 je malo dražji, a zame najboljši veslaški stroj," pravi fitnes inštruktor Born Barikor. »Na njem sem veliko treniral in res mi je všeč. Je enostaven za uporabo, ima ergonomske in udobne ročaje in trakove za noge ter je nastavljiv. Ima tudi zelo lahko berljiv zaslon. Če imate malo denarja in ste pripravljeni vanj vložiti denar, izberite Concept 2.«
Vadbena klop je ena najbolj vsestranskih in osnovnih naprav, ki jo lahko uporabljate z utežmi za vadbo zgornjega dela telesa, prsi in tricepsa ali samostojno za vaje z lastno težo. Če iščete večjo opremo za dvigovanje uteži za domačo telovadnico, je to to.
Will Collard, vodilni rehabilitacijski inštruktor na kliniki za bolečine v hrbtu v Sussexu, daje prednost Weider Utility Bench, ker je popolnoma nastavljiva in omogoča največji obseg vaj. »Klop ima osem različnih nastavitev in kotov, kar je odlično za učinkovito in varno vadbo vseh mišičnih skupin,« pravi. Sedež in naslon delujeta tudi neodvisno drug od drugega, tako da lahko ljudje vseh višin in teže sedijo ali ležijo v pravilnem položaju.
Weiderjeva klop ima šive iz pene visoke gostote in šive v škatlah, zaradi česar je vrhunski nakup. Potencialne vaje vključujejo padce na triceps, lat, počepe z utežmi in ruske trebušnjake.
Stojalo za počepe JX Fitness ima trpežen, ojačan jekleni okvir s protizdrsnimi blazinicami, ki zagotavljajo dodatno stabilnost in ščitijo tla pred praskami. Nastavljivo stojalo za počepe ima dve leti garancije.
Claire Turpin, osebna trenerka in ustanoviteljica blagovne znamke za fitnes CONTUR Sportswear, priporoča stojalo za počepe za domačo telovadnico in pravi: »Uporablja se ga lahko z palico za počepe in stiskanje ramen. Dodajte vadbeno klop za različne pritiske na prsi ali celotno paleto vaj.” kabel. Ta komplet vam omogoča tudi izvajanje vlečenj in zgibov ter dodajanje uporovnih trakov in trakov za popolno vadbo moči celega telesa.”
Will Collard pravi: »Če želite investirati v stojalo za počepe, bo vaša izbira odvisna od prostora, ki ga imate na voljo, in seveda vašega proračuna. Cenejša možnost je nakup stojala za stoječe počepe. Na ta način opravi delo. Končano in vaša odločitev je, da prihranite denar in prostor.
"Če imate prostor in denar za naložbo, bo izbira trpežnejše in varnejše stojala za počepe, kot je ta pri JX Fitness na Amazonu, vredna naložba."
Stojalo za počepe JX Fitness je združljivo z večino palic in klopi z utežmi, zaradi česar je idealna izbira v kombinaciji z zgoraj navedeno Weider Universal Bench.
Če potrebujete več uteži, so uteži Spinlock najbolj dostopna vrsta na trgu in odlična možnost za začetek domače telovadnice. Zahtevajo, da uporabnik ročno zamenja plošče z utežmi. Ta utež York Fitness je opremljena s štirimi ploščami z utežmi 0,5 kg, štirimi ploščami z utežmi 1,25 kg in štirimi ploščami z utežmi 2,5 kg. Največja teža uteži je 20 kg. Močne zapore na koncih preprečujejo ropotanje desk, komplet pa je v kompletu po dva.
"Uteži so odlični za vadbo večine mišičnih skupin v zgornjem in spodnjem delu telesa," pravi Will Collard. "Ponujajo varnejšo možnost vadbe s prostimi utežmi kot palice, hkrati pa zagotavljajo dober upor." Všeč so mu uteži spin-lock zaradi njihove vsestranskosti.
Kettlebell so morda majhne, vendar vaje, kot so zamahi in počepi, delujejo na celotno telo. Will Collard pravi, da ne morete zgrešiti z možnostjo iz litega železa, kot je ta iz Amazon Basics, ki stane samo 23 GBP. "Kettlebells so izjemno vsestranski in zelo ekonomični," pravi. "Vredni so naložbe, ker lahko izvajate več vaj kot le uteži."
Ta Amazon Basics kettlebell je narejen iz visokokakovostnega litega železa, ima ročaj z zanko in barvano površino za enostaven oprijem. Kupite lahko tudi uteži od 4 do 20 kg v korakih po 2 kg. Če niste prepričani in vlagate samo v eno, Will Collard priporoča možnost 10 kg, vendar opozarja, da je morda pretežka za začetnike.
Pas za dvigovanje uteži lahko učinkovito zmanjša pritisk na spodnji del hrbta pri dvigovanju uteži in prepreči, da bi se vaš hrbet med dvigovanjem uteži prekomerno iztegnil. Še posebej so v pomoč tistim, ki se šele začnejo ukvarjati z dvigovanjem uteži, saj vas naučijo, kako vključiti trebušne mišice in zmanjšati obremenitev hrbtenice pri dvigovanju uteži.
Odličen začetek je pas Nike Pro Waistband, ki je na voljo v različnih velikostih in je izdelan iz lahke, zračne raztegljive tkanine z elastičnimi trakovi za dodatno podporo. "Ta pas Nike je zelo preprost," pravi Will Collard. »Nekatere možnosti na trgu so preveč zapletene in nepotrebne. Če dobite pravo velikost in se pas tesno prilega vašemu trebuhu, je ta pas odlična možnost.«
Odporni trakovi so prenosni in zasnovani za izboljšanje prožnosti, moči in ravnotežja ter zahtevajo nadzor in stabilnost. Pogosto so cenovno dostopni, kot je ta komplet treh na Amazonu, in lahko aktivirajo večino mišic v telesu.
Will Collard pravi: »Z nakupom odpornih trakov na spletu ne morete zgrešiti, vendar boste potrebovali kakovosten material, kot je lateks. Večina kompletov je na voljo v kompletih po tri z različnimi stopnjami odpornosti. Uporabljajo se lahko v različnih vrhnjih oblačilih in pri vadbi spodnjega dela telesa.” telo. Komplet Bionix na Amazonu je najboljši izbor, kar sem jih našel.”
Tisti uporni trakovi Bionix izstopajo po tem, da so 4,5 mm debelejši od večine upornih trakov, hkrati pa ohranjajo prožnost. Dobite tudi 30-dnevno preskusno obdobje z brezplačnimi vračili ali zamenjavami.
Za razliko od druge fitnes opreme podloga za jogo ne bo izpraznila vašega bančnega računa in jo lahko uporabljate za počasne vadbe in HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) vadbe. Lululemon je najboljša podloga za jogo, ki jo lahko kupite z denarjem. Je reverzibilen, zagotavlja neprimerljiv oprijem, stabilno površino in veliko opore.
88 funtov se morda zdi veliko denarja za podlogo za jogo, a strokovnjakinja za jogo Emma Henry iz podjetja Triyoga vztraja, da je vredno. »Obstaja nekaj cenejših preprog, ki so dobre, vendar morda ne bodo zdržale tako dolgo. Nič ni bolj frustrirajočega kot zdrs med hitro vadbo vinjasa joge, zato je dober oprijem ključ do uspeha,« pravi.
Lululemon ponuja blazinice v različnih debelinah, vendar bi za podporo sklepov izbral 5 mm blazinico. Je popolne velikosti: daljši in širši od večine standardnih blazin za jogo, meri 180 x 66 cm, kar pomeni, da je dovolj prostora za raztezanje. Zaradi nekoliko debelejše konstrukcije se mi zdi to odlična kombinacija za HIIT in trening moči med mojimi najljubšimi vadbenimi pajkicami.
Čeprav je debelejši od večine, z 2,4 kg ni pretežak. To je zgornja meja teže, za katero bi rekel, da je udobna za nošenje, vendar pomeni, da bo ta podloga dobro delovala tako doma kot v razredu.
Edina slaba stran je, da ni priložen pasu ali torbici, a to je res zanič. Skratka, to je odličen vsestranski izdelek, ki je vsekakor vreden naložbe.
Morda jih prepoznate po zgoščenkah z vadbo iz 90. let. Žoge za vadbo, znane tudi kot švicarske žoge, terapevtske žoge, žoge za ravnotežje in žoge za jogo, so odlična oprema za doseganje napetih trebušnih mišic. Izboljšajo ravnotežje, mišični tonus in moč jedra tako, da prisilijo uporabnika, da ohrani težišče na žogi.
»Medicinske žoge so odlične za razgibavanje trebušnih mišic. So nestabilni, zato vam uporaba medicinske žoge kot podlage za desko omogoča, da vključite svoje jedro,« pravi rehabilitacijski trener Will Collard. Trg je precej nasičen, vendar mu je všeč ta 65 cm vadbena žoga URBNFit iz Amazona.
Je izjemno vzdržljiv zahvaljujoč trpežni zunanji površini iz PVC-ja, njegova nedrseča površina pa zagotavlja boljši oprijem kot druge površine. Pokrov, odporen proti eksplozijam, podpira do 272 kilogramov teže, priloženi pa so tudi črpalka in dva zračna čepa, če bo kasneje potreben dodatek.
Vredno je investirati v spodobno masažno pištolo za uporabo pred in po vadbi. Pomagajo razbremeniti mišično napetost in sprostijo mišice pred in po vadbi, spodbujajo okrevanje mišic in zmanjšajo MOM – in v našem iskanju najboljše masažne pištole se noben izdelek ne približa Theragun Prime.
Všeč mi je njegova elegantna, poenostavljena oblika, ergonomski ročaj in enostavna uporaba. Gumb na vrhu naprave vklopi in izklopi napravo ter nadzoruje vibriranje, ki ga lahko nastavite med 1750 in 2400 utripov na minuto (PPM). Z neprekinjeno uporabo je življenjska doba baterije do 120 minut.
Toda tisto, zaradi česar je ta naprava odlična, je pozornost do podrobnosti, ki je del njene zasnove. Medtem ko ima večina drugih pištol preprost oprijem, ima Theragun Prime patentiran trikotni oprijem, ki mi omogoča, da dosežem težko dostopna področja, kot so ramena in spodnji del hrbta. V kompletu so tudi štirje nastavki. Malo je glasen, a to je vsekakor zanič.
Če ste nervozni zaradi uporabe masažne pištole, lahko uporabite aplikacijo Therabody. Ima posebne športne programe za ogrevanje, ohlajanje in zdravljenje bolečinskih stanj, kot sta plantarni fasciitis in tehnični vrat.
Trener fizične rehabilitacije Will Collard pravi, da so kettlebell najbolj koristen in podcenjen kos vadbene opreme. »Kettlebells so bolj vsestranski kot dumbbells, zaradi česar so bolj ekonomični, saj za izvajanje vseh vaj ne potrebujete veliko različnih uteži kettlebellov,« pravi. Toda obsežna domača telovadnica bo vključevala tudi zgoraj omenjene vrste opreme za moč in kardio.
"Na žalost vam nobena oprema za vadbo ne bo pomagala shujšati," pravi Collard. »Glavni dejavnik pri hujšanju je prehrana: vzdrževati morate kalorični primanjkljaj. Vendar pa bo katera koli vrsta kardiovaskularne vadbe, kot je tek na stezi ali sobno kolo, pomagala pri izgubi teže, saj bo pomagala pri kurjenju kalorij, ko ste v kaloričnem primanjkljaju.” To morda ni odgovor, ki ga iščete, a če je izguba teže vaša glavna skrb, je to dobra novica, ki upravičuje dražjo kardio napravo.
Ali kettlebells, pravi Will Collard, ker so tako vsestranski. Vaje s kettlebelli so dinamične, vendar za stabilnost zahtevajo mišice jedra. Priljubljene vaje s kettlebell vključujejo ruske trebušnjake, turške vstajanje in ravninske vaje, vendar ste lahko tudi ustvarjalni, če ste varni.
Od indijskih oreščkov do mandljev so ta hranila bogata z beljakovinami, vlakninami, bistvenimi mikrohranili in zdravimi maščobami.
Nova generacija zamrznjenih obrokov naj bi bila bolj zdrava od svojih predhodnikov, toda ali so tako dobri kot domači?
Čas objave: 26. december 2023