MND-HA37 Profesionalna oprema za bodybuilding, iztegovanje nog v sedečem položaju

Izteg nog ali izteg kolena je vrsta vaje za moč. Je odlična vaja za krepitev kvadricepsov, ki se nahajajo na sprednji strani zgornjega dela nog.

Iztegovanje nog je vaja, ki se običajno izvaja na napravi z vzvodom. Sedite na oblazinjenem sedežu in z nogami dvignete oblazinjeno palico. Vaja aktivira predvsem štiriglave stegenske mišice sprednje strani stegna – rektus femoris in vastus mišice. To vajo lahko uporabite za krepitev spodnjega dela telesa in mišične definicije kot del vadbe za moč.

Izteg nog cilja na kvadricepse, velike mišice sprednje strani stegna. Tehnično gledano gre za vajo "kinetične vaje z odprto verigo", ki se razlikuje od "kinetične vaje z zaprto verigo", kot je na primerpočep.1 Razlika je v tem, da je pri počepu del telesa, ki ga vadite, zasidran (stopala na tleh), medtem ko pri iztegu nog premikate oblazinjeno palico, kar pomeni, da vaše noge med delom niso mirujoče in je tako veriga gibanja pri iztegu nog odprta.

Kvadricepsi so pri kolesarjenju dobro razviti, če pa je vaša kardio vadba tek ali hoja, večinoma krepite zadnje stegenske mišice na zadnji strani stegen. V tem primeru boste morda želeli razviti kvadricepse, da bodo bolj uravnotežene. Krepitev kvadricepsov lahko poveča tudi silo brcnih gibov, kar je lahko koristno pri športih, kot sta nogomet ali borilne veščine.