MND-HA37 Professional Bodybuilding Fitness Expast

Podaljšek nog ali podaljšek kolena je vrsta vadbe moči. To je odlična poteza za krepitev kvadricepsa, ki so pred zgornjimi nogami.

Razširitve nog so vaje, ki so običajno narejene s strojem za ročico. Sedite na oblazinjenem sedežu in z nogami dvignete oblazinjeno palico. Vadba deluje predvsem mišice kvadricepsa sprednjega dela stegna - rektus femoris in mišice Vastus. To vajo lahko uporabite za izdelavo moči nižje telesne in mišične opredelitve kot del treninga moči.

Podaljšek noge cilja na kvadricepse, ki so velike mišice sprednjega dela stegna. Tehnično je to "kinetična" vaja "odprte verige, ki se razlikuje od" kinetične vaje zaprte verige "Squat.1 Razlika je v tem, da je pri počepu del telesa, ki ga vadite, zasidrani (stopala na tleh), medtem ko v podaljšku nog premikate oblazinjeno palico, kar pomeni, da vaše noge niso stacionarne, ko delujejo, zato je veriga gibanja odprta v podaljšku nog.

Quads so dobro razviti pri kolesarjenju, če pa vaš kardio teče ali hodi, večinoma vadite hrbtenice na zadnji strani stegna. V tem primeru boste morda želeli razviti štirikolesnike, da bodo bolj v ravnovesju. Gradnja štirikolesnikov lahko poveča tudi silo brcanja gibov, kar je lahko koristno v športu, kot so nogomet ali borilne veščine.