Biceps Curl (sedeč) se uporablja za krepitev in razvoj bicepsov rok. Obstaja več načinov, kako lahko izvajate upogibe za biceps sede, vključno s palico, utežmi, strojem s kabli, na nastavljivi klopi ali klopi za pridigarje.
ZAČNITE tako, da zgrabite palico s spodnjim prijemom v širini ramen in se postavite na klop za pridigarja, tako da se vrh blazine skoraj dotika vaših pazduh. Začnite z nadlahti ob blazini in rahlo pokrčenimi komolci.
Držite hrbet vzravnan, medtem ko zvijate utež, dokler vaše podlakti niso ravno pravokotne na tla. Vrni se na začetek