Biceps upogib (sedeči) se uporablja za krepitev in razvoj bicepsa rok. Obstaja več načinov za izvajanje biceps upogibov sede, vključno z utežmi, ročkami, kabelskim strojem, na nastavljivi klopi ali klopi za pridigarje.
ZAČNITE tako, da primete utež s prijemom od spodaj v širini ramen in se namestite na klop za pridigarje, tako da se zgornji del blazine skoraj dotika vaših pazduh. Začnite z nadlaketmi ob blazini in rahlo pokrčenimi komolci.
Med dvigovanjem uteži imejte hrbet raven, dokler podlakti niso tik pred pravokotno postavitvijo na tla. Vrnite se na začetek.