Za krepitev in razvoj bicepsov rok se uporablja biceps (sedeč). Obstajajo številni načini, kako lahko na nastavljivi klopi ali pridigarski klopi izvajate sedeče biceps kodre, vključno z mrežo, dumbells, kabelskim strojem.
Začnite tako, da zgrabite mrežo z širino ramen, premajhni oprijem in se postavite na klop pridigarja, tako da se vrh blazinice skoraj dotakne vaših pazdus. Začnite z zgornjimi rokami ob blazinici in komolci rahlo upognjeni.
Hrbet držite naravnost, ko zakrijete težo, dokler podlakti ne primanjkuje pravokotnih na tla. Vrni tot, ki začne