MND-AN33 Sedeča vrsta

Sedeča vrsta je vlečna vaja, ki na splošno deluje na hrbtne mišice, zlasti na latissimus dorsi. Deluje tudi na mišice podlakti in mišice nadlahti, saj so bicepsi in tricepsi dinamični stabilizatorji te vaje. Druge stabilizacijske mišice, ki pridejo v poštev, so stegenske mišice in gluteus maximus. Ta vaja se izvaja za razvoj moči in ne kot aerobna vaja veslanja. Čeprav se imenuje veslanje, to ni klasično veslanje, ki bi ga lahko uporabili na napravi za aerobno veslanje. To je funkcionalna vaja, saj večkrat čez dan povlečete predmete k prsim. Če se naučite aktivirati trebušne mišice in uporabljati noge, medtem ko držite hrbet vzravnan, lahko preprečite napetost in poškodbe. To obliko ravnega hrbta z vključenimi trebušnimi mišicami uporabljate tudi pri vajah počepov in mrtvega dviga.