MND-AN21 Povlecite navzdol

Vlečenje nazaj je vaja z utežmi, ki primarno trenira široke mišice hrbta. Gibanje se izvaja v sedečem položaju in zahteva mehansko pomoč, ki jo običajno sestavljajo disk, škripec, kabel in ročaj. Širši kot je prijem roke, bolj se bo trening osredotočal na široke mišice hrbta; nasprotno, bližji kot je prijem, bolj se bo trening osredotočal na bicepse. Nekateri ljudje so navajeni, da pri vleki navzdol dajo roke za vrat, vendar številne študije kažejo, da to povzroča nepotreben pritisk na vratno vretenčno ploščico, kar lahko v hujših primerih povzroči poškodbe rotatorne manšete. Pravilna drža je, da roke potegnemo k prsim.